【住宿評價王】三角洲飯店 - 柏林自助旅遊訂房
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主要設施
- 56 間客房
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- 機場接駁車
- 24 小時櫃台服務
- 多語服務人員
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- 位於Mitte
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動則得救！簡文仁6招走路法，這招最能強心肺練肌力
【早安健康編輯部】國泰綜合醫院物理治療師／簡文仁
WHO說走路是最好的運動，代表走路不只很好，而且是認證的，因為走路影響到全身，從筋骨、血液循環到內分泌系統，很多問題都可以透過健走來改善或預防；另一個原因是走路很方便、很自由，依個人健康狀況、體能狀況，依你所要的目的，可以有多種變化。
我們現在鼓勵健走，為健康而走就叫作健走。姿勢正確之外，你的步距大小、步頻快慢都可以自己調整，所以依你的體能、依你的心情、依你的環境，來決定你的步伐，這就是健步走，也就是我們所謂的健走。此外，不同的走路模式，對健康也有不同的效果。
快走、慢走都行！步距步頻影響效果
自然走：一般正常健康人的步距（跨出一步的距離）約為「身高（公分）-100」、步頻約為每分鐘100步，建議自己試試看一分鐘能走幾步，就能以自然走的數據定出基準。如果心肺功能不好、走快就喘，也不用勉強，自然走同樣有健康效果。
大步走：我有個養生口訣是「大步走、多蔬果、少發火」，鼓勵大家大步走；比方說我身高170公分，跨一步是70公分，當步距比70公分大一點，這就是我所謂的大步走。
健步走（健走）：如果原本每分鐘100步，健步走可能達到120步；像我平常在走路、爬山，大概一分鐘120步，這是我的style，如果我還想刻意走快一點，就可以到130幾步。
快步走：真正的快步走可達每分鐘130、140步，大概2、3分鐘就會很喘、腳很痠；國策顧問紀政提倡「快步走」，有心肺功能、有氧運動的效果，也有肌力強化的作用。
散步走：很隨興像欣賞風景，步頻低於每分鐘100 步（例如80步）、步距較小，比較沒有達到有氧運動的效果，肌力訓練效果也較少，但享受放空、放鬆、清靜的好處。
慢步走：太空漫步般放慢動作，步頻低於每分鐘100步（例如60步）、步距會刻意再跨稍微大步一點；肌肉要夠強才控制得住，要強化肌力、伸展，走起來更消耗熱量、更費力。
萬步、多動都行！快樂不勉強最重要
每日萬步是鼓勵一般健康人的目標，紀姐（紀政）提倡「每日一萬步、健康有保固；機能要維護、至少五千步」，但如果退化性關節炎、腰椎疼痛，絕對不要勉強走一萬步，甚至不勉強你走路，散步走三千步、五千步，我們都鼓勵，醫師的建議也要自己判斷斟酌。
如果沒有運動習慣，我也鼓勵大家「動」一萬步，有動就好，不一定要走一萬步，我常說「隨時隨地、快快樂樂」做運動，伸懶腰、手舞足蹈都是一種「動」，從這個房間走到那個房間，從這棟大樓走到那棟大樓，培養動的心情、感覺，總比一直坐著不動來的好。
早走、晚走都行！環境安全注意3點
我們要考量外在環境的安全性，不要中午太陽太烈，不要馬路上空汙厲害、擁擠人多，不要天雨路滑，如果能找到安全路徑像公園、山徑、捷運地下街、百貨公司都很好。
服裝、鞋子也是環境的一部分，我個人習慣穿舒適、寬鬆一點，跨步很輕鬆，不會綁手綁腳，有太陽就戴帽子防曬、保護眼睛，帶點水補充水分。
另一個環境是指內在環境，昨天晚上熬夜、拉肚子、感冒，很累很虛，就不要勉強，來日方長。
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中國導演趙漢唐 紐約分享新作「七十七天」
70後中國導演趙漢唐為實現當導演的心願，去年完成電影作品「七十七天」，上映後獲得好成績。日前他將這部電影帶到紐約，希望讓更多人了解中國的電影行業以及新一代中國青年的思想。
趙漢唐受「華人文化」電影發行公司和「紐約電影論壇」邀請，日前來紐約分享這部電影的拍攝經過。趙漢唐小時候隨父母在重慶長大，因體型高大，成年後按照家人的期望進入當地體校學習，但他不喜歡一成不變的生活，後來退學前往北京投入影視業，開始人生第一次「冒險」。
趙漢唐表示，他的影視之路頗為順利，第一部作品即和名導張藝謀合作；自1993年入行以來，作為一名演員，他拍攝了大量的影視劇，然而後來中國電視產業興起的快速拍片模式，讓他感到疲倦，「我想做一件喜歡的事情」。拍片之餘，他的愛好是前往西藏等地單車旅行，當他看到楊柳松77天孤身穿越羌塘無人區的故事後，便決定拍攝一部作品展現這段特殊的旅程。
但一開始幾乎沒有投資人願意協助拍攝這部作品，趙漢唐只能押上自己的房產開始拍攝。他回憶，從2014年開始的三年裡，他帶領80多人的團隊，三度前往青藏高原腹地的羌塘無人區拍攝，但每次只能在9月和10月進入，還要克服各種惡劣的自然環境。
「七十七天」影片裡，趙漢唐自導自演，和女演員江一燕一起講述這個為夢想而旅遊的故事，上映後意外獲得業界和觀眾認可，非常受好評。趙漢唐說，他希望用影視的方式向國際展現出不一樣的中國電影，一改外界對中國電影多為農村電影題材的誤解。他也希望通過真人真事，讓更多外族裔了解中國新青年敢於追逐夢想的一面。
「紐約電影論壇」創始人施展表示，未來會通過類似的活動為中國電影提供橋梁，讓美國民眾更了解中國和中國電影產業；也希望今後透過這類活動幫助更多年輕人推廣作品。
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